Esercizio per ridurre la Paura e l'Ansia

La ricerca in tema di consapevolezza interocettiva ha mostrato come la consapevolezza del movimento del nostro cuore in relazione al flusso sanguigno, abbia come effetto quello di ridurre gli stati di ansia e di depressione.

Ti propongo un esercizio semplice, non hai bisogno di prenderti del tempo in piu' nella tua giornata!

Puoi praticarlo in qualsiasi momento: per esempio una bella occasione, di notte, quando non riesci a prendere sonno nel letto oppure quando ti trovi in fila in un negozio o in un ufficio.

Si tratta di osservare il movimento del tuo cuore, se all'inizio non ti e' possibile, puoi ascoltarne il battito portando il dito indice e medio insieme, a contatto con l'arteria carotidea sul collo (1) oppure con l'arteria radiale sul polso (2).

1) arteria carotidea - 2) arteria radiale 

Puoi usare piu' o meno pressione fino a quando non sentirai chiaramente il battito o, per descriverlo in altro modo, il flusso del tuo sangue, a questo punto si trattera' di ascoltarlo cosi come e' senza cercare di modificare alcunche'.

Puoi esercitarti piu' e piu volte al giorno e ti permettera' di migliorare gradualmente il tuo stato di ansia o panico, momenti in cui, come ben sai, il cuore inizia ad accelerare, ti ritroverai a sentirlo rallentare e normalizzarsi senza alcuno sforzo.

E' un valido aiuto anche nelle situazioni di agitazione, confusione o aggressivita'.

L'unica indicazione e' di praticarlo quotidianamente.

I clienti a cui lo propongo sono spesso meravigliati dagli effetti che verificano, cosi se vuoi condividere con me i tuoi risultati o avere maggiori informazioni saro' felice di riceverli via email o telefonicamente.

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P.S. Ho di proposito evitato di soffermarmi sui particolari della ricerca e per maggiori informazioni ti invito a leggere gli articoli in materia, puoi trovarne nei motori di ricerca alla voce interoceptive awarness. 

Elisa Gennari e' operatrice in Craniosacrale e Shiatsu a Bologna.